其实好久之前就流传着深蹲能够锻炼性能力的消息，我想应该很多人都不知道这消息到底是真的还是假的。在这里，我可以很大胆的告诉你，这是真的！深蹲绝对是所有的锻炼项目里面最适合男人的运动了。今天我就给大家说说男友一个月深蹲后，感觉到的变化。进行科学、规范的深蹲训练可促进男性身体中雄性激素的分泌，这可以显著提高男性的性功能。深蹲可以锻炼腰腹、脊柱、下肢等部位，这些部位正是男性性功能的强弱关键。锻炼这些部位的肌肉可有效增加骨盆和阴茎的血液供应量，深蹲可以锻炼身体的协调能力，有助于舒缓性生活时的劳累，延长性生活的时长。对于锻炼深蹲切记要科学规律，控制强度且要坚持足够长的时间，不可以半途而废，如果有一定的力量基础，适当进行负重深蹲也会有更好的效果。深蹲对膝盖以及肌肉群造成的劳损酸痛不可避免，锻炼后需要进行适当的按摩与放松。

深蹲属于多关节的复合动作，对于臀部，下肢的肌肉锻炼效果非常强。也是健美中最复杂的动作之一。能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很好的强化。同时，对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化机能都有积极的影响。

1、男友一个月深蹲后，臀腿肌肉更加紧实了，能够很明显的看到肌肉的线条，不像以前没深蹲时那样松松垮垮的。下肢双腿的力量也变的强了许多，在乘坐地铁时，你会发现自己的下盘比以前稳健太多了。

2、对于一些比较虚的中老年男人来说，每天深蹲50次是很有必要的，既能够有利于增强腰腹部和腿部的力量，还能够有效地促进体内睾酮激素的分泌，进而能够提升男人的性能力。

3、现在的生活压力是越来越大，因此很多男性都为次经常性的失眠。这个时候如果你能够每天坚持深蹲，你会发现，你自己越来越轻松，感觉压力舒缓了不少，每天晚上也会睡得更香了。

很多朋友其实早都想做深蹲了吧，只不过听到专家说，深蹲会对膝盖和腰椎造成巨大伤害，所以迟迟不敢行动。确实，不正确的深蹲是会对腿部关节、腰椎都有伤害，但只要你姿势正确，就完全不会受到伤害，只会起到锻炼的效果。

接下来我就给你们说说正确的深蹲姿势，好好学好好看，首先双脚分开与肩同宽，脚尖冲外成外八字。然后下蹲时保持收腹，挺胸后背腰伸直。下蹲至大腿与地面平行，然后开始起立向上。齐力向上时，膝盖稍弯，关节不要锁死。对了，大家在每天做深蹲前后千万别忘了做拉伸运动，不然你第二天会发现自己走不了路。

深蹲的正确姿势

前面文章我们解释了人们对于深蹲练习的误解。深蹲是没有伤害的！

可是我们也知道深蹲是高强度的训练，需要正确的动作要领和合理的负重才能很好的避免伤害！

正确的深蹲姿势

1.为安全起见，你应该总是在力量架上练习。这样你就能在最舒服的高度扛起杠铃，力竭时也能安全地将杠铃放回架上。安全销应该插在略低于深蹲最低位置的高度。如果使用Monolift深蹲架，钩子应该与乳头的高度相当。

2.深蹲的时候，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓。应该始终目视前方，任何时候身体都不要前倾，眼睛也不要向上方或下方看。

3.双手的握距应该与卧推时相当。在扛起杠铃之前，要保证杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后，调整好站距。很多受伤都发生在后退时，因此应该只后退必需的距离。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。

4.深吸一口气，然后下蹲。你不应该直直地下蹲，而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不应该超过脚尖，而且不应该内收。下蹲，直到大腿低于水平位置。

5.在达到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6.再次站起后，再呼吸一次，开始下一次动作。你应该做多少次？我个人认为4~6次最佳。这个次数能够使强度达到最大。

每个人都应该练习深蹲！无论力量举运动员，健美运动员，还是其他项目的运动员。深蹲是力量训练之王，它并不危险。给深蹲应有的敬意，你就会获得难以想象的进步！