许多人都不知道，其实只要通过一些正确简单的方法,仅需一天就能提高你的脑力和记忆力，同时防止认知能力的下降。

今天为大家带来14项可以提高你记忆力的脑力增强法。

14.画一张地图

研究表明，在大脑中构建地图会对你的脑力发展非常有益。例如台北的计程车司机需要记住各个街道和地标，这使得他们有着比常人更高的记忆力。伦敦大学的神经学家发现，这些计程车司机的大脑正养着几只海马，拥有更大的海马体，也就是大脑中储存和组织记忆的区域更大。

记忆练习，根据记忆来绘制去你朋友家的地图或其他熟悉区域的地图，然后当你每次去一个新的地方或采取不同的路线回家时就重复此练习。

接下来要提到的就是增强你记忆的方法。

13.自我练习

先远离花哨的手机，专家说，纸和笔就是经验证改善记忆的方法。

记忆练习，尝试记忆和制作杂货清单或是要完成的任务表等，一两个小时后看你还能记得多少，列表越长越复杂，你的大脑就被操练得更厉害。

12.计算简单的数学题

你认为高中毕业后就不再需要算数学了吗？根据专家解释，每天做数学计算题，可预防认知能力的下降。

记忆练习，每天早上心算一些简单的数学问题，而且不允许使用铅笔、纸或计算器，为了提高难度，也可尝试在走路或洗澡时做题。

接下来这个是提高回应能力的方法，你一定很喜欢。

11.刺激你的味蕾

料理和吃饭对你的大脑发展很有益处，也是一项一举两得的技能，这会刺激你的嗅觉、触觉、视觉和味觉相关的大脑区域，此外使用这些感官还可提高回忆能力。

在一项研究中观察一系列图片的成年人，更容易记住那些带有香味的图片。

记忆练习，当你咀嚼时，花一点时间来区分菜肴中各成分的味道，一直到你闻出细微的草药味和香料味。

接下来的这个是在睡前可以做的脑力增强法。

10.回忆故事

回忆故事是一种很好的大脑刺激活动，会帮助你专注于关键细节，同时将情感与记忆相结合，并在事后帮你轻松回忆重要的人生大事！这也是阿尔茨海默病的治疗方法之一！

记忆练习，在晚上睡觉之前，在脑海中回忆自己一整天的活动，比如尝试回忆从早上起床到晚上睡觉前每时每刻的细节。

9.上课

为了让你的大脑保持最佳状态，活到老学到老，其实是很重要的。专家认为，持续不断地学习，可以预防精神衰老，增强你的记忆力。

记忆练习，无论是烹饪课还是电脑课，尝试报名参加一门新课程，相信你的大脑一定会受益。

8.参加一项新运动

让心脏加速的运动活动会有益于大脑健康，运动能刺激你的大脑和身体，如瑜伽、羽毛球或网球，能改善你的大脑功能，同时提升身体体能。

记忆练习，学习以前从未玩过的运动，并研究运动的方法和过程。

除了这些脑力训练，下面还会提到如何使用科技的帮助，让我们一起看下去吧。

7.挑战你的精细动作技能

就像参加运动或者新课程一样，掌握一项锻炼手眼协调能力的技能，可以让你的大脑保持活跃和更健康。

记忆练习，挑选一个你喜欢的手工活动，比如绘画或拼图，在动手的同时，如果能嚼着口香糖效果会更好。一项研究发现，在做任务时嚼口香糖可提高你的注意力和记忆力。

6.记下电话号码

即使是短暂的大脑训练，也会对你的记忆产生重大的影响。专家表明，通过智力游戏来挑战你的大脑，可保护你的脑细胞，并加强它们之间的协作能力。

记忆练习，你可以记住朋友的电话号码，医学博士Ashraf Ai建议,将电话号码中的11个数字分成三个部分进行记忆，例如135 2808 7073，比一次过记下更容易。

5.学习一门外语

研究表明，长期学习复杂的新事物可防止大脑老化。这样不光听力获得练习，同时也能刺激大脑活动，学习一门新语言也能降低大脑认知能力下降的风险。

记忆练习，线上参加外语课程，可让你按照自己的进度进行学习。

接下来的可以增强和提高你的反应速度

4.提高反应速度

你是属于反应敏捷还是反应迟钝？如果你的答案是后者，那么你的大脑可能需要训练。根据发表在衰老神经科学杂志上的一项研究，学会对事情进行快速反应和处理，可预防老年痴呆症。

记忆练习，尝试以下五步法，能快速处理冗长书面信息的方法。预览资料，对于文件的要点提出问题，重读，研究可能的答案，最后进行自我测试。

3.大声重复

研究表明，大声的把信息说出来，会让你在以后更能清楚记住这些信息。

发表在记忆杂志上的一项研究表明，大声读出书面内容的受试者，比其他人能多记住5~15%的内容。

记忆练习，记住你刚完成、刚听到、刚读过的信息，并大声重复，这样做会加深你对这些信息的记忆。

2.保留脑力

不要浪费你宝贵的脑细胞，来记住钥匙放在哪里或下一次医生预约的时间，通过消除不必要的干扰，你可以将精力集中在实际想要记住的新信息上。

记忆练习，习惯性的把琐碎事记在你的手机中并为经常丢失的物品指定一个储物空间。

1.使用看得见的提示

最后值得一提的是，如今有了科技的帮助，有时候直接利用手机设置提醒并没有什么坏处。

记忆练习，将便利贴放在键盘上、桌面上或冰箱上，这样一整天你都可以看得到提醒，你也可以在手机上设置闹钟作为提醒。