减肥怎么吃三餐？重点在比例和食物选择
发布时间：2020-08-12 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
减肥怎么吃三餐 三餐安排重点在比例和食物选择
减肥怎么吃三餐
如果你的饮食安排不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也应该合理。
减肥早餐安排
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，这是一天生活的开启。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。
减肥午餐安排
中午要吃饱，重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物种类的多样化，以补充身体所需的各种营养素。餐前一小时可以吃个苹果，用餐时可以先喝汤，这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌，让你少吃一些，离减肥成功更进一步。
减肥晚餐安排
这一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐与次日早晨间隔时间很长，所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。对于减重者来说，晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。
晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含***的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。吃对了晚餐，你减肥也就算成功了一半。
减肥加餐安排
加餐可保持旺盛的新陈代谢、帮助控制正餐进食量、保证营养均衡充足以及提高效率等。一般情况，可以在早午餐、午晚餐之间各进行一次加餐。
上午加餐可以安排在10：00~11：00之间，下午加餐可以安排在15：00~16：00之间。每次的加餐能量控制在100~200大卡之间，总能量为全天的10%~15%为佳。加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。
减肥怎么安排饮食?合理安排三餐及加餐比例，能加速我们身体代谢，提升减重效果。
减肥怎么安排饮食 小贴士
三餐比例如何选择
我们根据当天是否安排运动来分为两种，也就是区分为运动日和非运动日。运动日我们推荐的安排是早午晚餐比例为3:4:3，而非运动日的比例则为4:4:2。举例来说你的最佳热量为1200大卡，那运动日早午晚餐摄入热量应该分别为360大卡、480大卡和360大卡。(注意：一般运动时间我们推荐为晚间)
选择适合自己的饮食方式
早餐、午餐、晚餐，这样一日三餐的饮食次数是常见的，但你也可以选择少食多餐，即把同样热量的食物分五次吃，这样也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的饮食安排对维持血糖稳定有一定好处，是一个健康的饮食减肥方法。对有饮食减肥目标的人来说，选择适合自己的饮食次数就好。（图片来源：东方ic）
- 上一篇：高血压能吃鹌鹑吗
- 下一篇：皮肤干燥综合症的表现及日常护理
您可能感兴趣
-
-
人稠物穰：
rén chóu wù ráng
成语解释： 稠：稠密，多
-
-
娱乐圈的感情真真假假让人看不清，其中并不乏姐弟恋，方舒跟屠洪刚
-
-
白龙王的大名想必少有人不知道的吧，泰国白龙王有哪些预言成真了大
-
-
宝宝添加辅食一般是在四个月之后开始逐渐进物的，起初是由营养米粉
-
-
梁洁，1994年6月16日出生，毕业于中央戏剧学院，中国内地女演员。2014
-
-
1、那些年华那些歌多么简单的快乐。2、模模糊糊不清不楚的对白。
-
-
对于任何年龄段的女性来说，良好的身形的塑造是非常重要的
-
-
首先我们要抓住文字的独特性，这样就可以找到画绘本的独创性。找到
-
-
东倒西歪的拼音 [dōng dǎo xī wāi] 东倒西歪的意思 1.形
-
-
今天我们故事的主人翁是来自复旦大学材料系科学系是一名大四学生