维生素B2不能随便补
发布时间：2020-08-19 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
我们知道，维生素b2对于人体很重要。但是，如果把维生素b2的缺乏当做是疾病的罪魁祸首，就是以偏概全，是简单思维得出的伪结论，至少过于武断。
过量补充也有副作用
我们认为，维生素b2即使缺乏，也往往不是单一的缺乏，还会伴随其他b族营养素的缺乏，单纯维生素b2缺乏的情况很少见。相反，有时不是因为维生素b2缺乏引起的疾病或症状，而是各种疾病或症状造成维生素b2吸收利用障碍而致缺乏。比如，机体感染、各种消化道溃疡、出血等问题，往往会造成维生素b2的丢失甚至缺乏;蛋白质-能量营养不良时伴有维生素b2吸收利用减少。
人体生理过程极其复杂，需要多种营养素的支持，而且各种营养素的生理功能不同，机体的需求量也不同。这些营养素在体内相互影响，或相互促进吸收，或相互抵抗，不可能单一反应。过度强调一种营养素对身体的生理功能，就像过度强调机体需要某一种食物一样错误。
我们通常说的上火，就是口角溃疡，是维生素b2缺乏的临床症状之一，但其他b族维生素如b6、烟酸的缺乏也可以导致口角炎，所以只补充维生素b2效果不明显。
维生素b2是水溶性维生素，虽然摄入过量会从尿液中排出，但并不能说过量服用维生素b2对人体没有任何副作用。过量摄入维生素b2会影响其他营养素的吸收或利用，长期过量摄入肯定会对机体造成危害。中国营养学会关于维生素b2的推荐量为成年男性1.4mg/天，女性1.2mg/天，并非为无**推荐。
精白米维生素b2只留下一成
正常情况下，从食物中摄取的维生素b2就能满足人的需要。维生素b2广泛存在于奶类、蛋类、肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中(动物性食物里的含量高于植物性食物)。但食物中维生素b2的含量不是太高，又有很多因素会导致其破坏丢失和利用不良，所以维生素b2是人们常会缺乏的一种维生素。
例如，食物的储存和加工不当，就会导致维生素b2破坏和丢失。如果奶类被日光照射两小时以上，其中的维生素b2会被破坏殆尽;淘米时维生素b2等水溶性维生素会流失在水中，再吃捞饭丢弃米汤，会更多地流失维生素b2;加碱烹调面制品时，可加速加热过程中维生素b2的破坏。
粮谷类的维生素b2主要存在于谷皮和胚芽中，碾磨加工可丢失一部分。如精白米中维生素b2的保留率只有11%，小麦标准粉的保留率为35%，所以精白米面里维生素b2的含量大大减少。
另外，胃肠功能紊乱，如腹泻、感染性肠炎、过敏性肠综合征等可导致维生素b2的缺乏。体内激素紊乱，如甲状腺激素紊乱可影响维生素b2的利用。使用利尿剂和进行血液透析的病人，维生素b2和其他水溶性维生素丢失增加。****类药物会增加维生素b2的排泄。
维生素b2对光很敏感，在光照条件下且暴露于空气中会被快速氧化而失效。所以需要维生素b2者，每次服药后要把瓶盖拧紧，并置于避光阴凉干燥处储存，在有效期内服用。 涂晓晨 整理
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