走出一个好身体
发布时间：2020-09-04 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
步行是防治慢病有效方式
北京体育大学科学研究中心主任胡扬教授胡扬介绍，我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加动的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。胡扬曾做过一个调查，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。
说起这些好处，胡扬有切身的体会。他两年前体检发现血脂超过正常了，低压也上来了，后来每天用跑步机跑步，或者在外面走，打网球，最近低压正常了，这就是运动的好处。
步行记住2加2要
台湾领导人***曾在行脚全台湾的启动仪式上提倡大家多散步，并且号召散步时要做到2加2要，2加即增加速度和动作，才能做到2要，即要喘气和要出汗。
对于这个增加速度的界定，北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生给了个借鉴，散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~3公里，而步行去某处的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。
此外，赵纪生建议，散步时可增加两个动作，即齐步走、和尚挑水。齐步走即边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。和尚挑水就是双手侧平举，双手伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀，对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。
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