膝盖肿了怎么消肿

发布时间：2020-08-03 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

膝盖肿了怎么消肿

现在越来越多的人不怎么注意的身体，感冒了喝一点热水，发烧了喝一点热水，反正无论什么病都是喝一点水就能好的病，也就是因为人们这样错误的认知，导致她们身上患了很多的病。下面由小编带着大家一起看看，膝盖肿了怎么消肿？

膝盖肿了怎么消肿

膝盖处的皮下脂肪少，外力的缓冲差，在外伤的时候容易导致骨头韧带等的损伤，发生疼痛肿胀等。

建议可以拍片检查，排除骨损伤，然后需要在早期给以冷敷，12小时后给以热敷处理，这样可以减轻水肿，促使水肿的消散吸收。

如何保护自己的膝盖

1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。

6、运动后对腿部肌肉热敷。

7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。

8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

膝盖肿了怎么消肿？可以用水敷。膝盖可以算是大家身上共同的一个比较脆弱的地方，但是大家在通常的情况下，并不将膝盖给大脑的刺激当回事，只是当做自己太久没运动，膝盖承受不住压力了而已，其实也是有这么一点原因的，但最主要的还是因为大家不够好好的爱护自己的膝盖了。

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