9个动作教你怎样练出马甲线

发布时间：2020-02-18 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲因此被称为马甲线。咨询健身达人后小编总结了9个动作，教你怎样练出马甲线。

仰卧起坐
20个一组，组间休息一分钟，三组为宜。

9个动作教你怎样练出马甲线

斜侧扭转，缩腹运动
10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。
斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

左右摆动，屈膝缩腹
10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。
左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

卷腹运动
10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。

9个动作教你怎样练出马甲线

健腹轮
20个一组，组间休息一分钟，三组为宜。

9个动作教你怎样练出马甲线

平板支撑
尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了。

9个动作教你怎样练出马甲线

坐姿负重转体
10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

平躺抬腿，缩小腹
10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。
身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

直腿硬拉
10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。

要注意注意： 1.运动前必须进行必要的热身运动，可以跑步半个小时，再拉拉筋以免运动时肌肉拉伤； 2.运动期间注意饮水； 3.量力而为，9种动作不一定要全做； 4.运动后及时拉伸肌肉。

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