如何掌握跳绳技巧

发布时间：2020-02-21 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

摇绳的主要部位是手腕，不要用手肘和手臂去摇。

如何掌握跳绳技巧

跳起的高度不宜太高，一般在3~5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
注意：跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝；呼吸要有节奏，全身要放松；跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你。

如何掌握跳绳技巧

跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

如何掌握跳绳技巧

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

如何掌握跳绳技巧

要注意1、饭后1小时后才适宜跳绳。 2、过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥。 3、不要在水泥地上跳绳。 4、跳绳的长度要合适。

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