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怎么才可以深度睡眠?进入深度睡眠的方法

发布时间:2020-02-22  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

相信大家或多或少都会有过失眠的经历,失眠不仅影响第二天的精神,更重要的是影响身体健康。那么应该如何提高自己的睡眠质量,快速进入深度睡眠呢?下面咱就来看看应该怎么做才会缓解这个问题吧。

保持良好的作息时间
为了保持生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请每日于同一时间起床;
若周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。

怎么才可以深度睡眠?进入深度睡眠的方法

适量运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠;
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车,是有益于心血管健康的;
不要等到太晚才运动,理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

怎么才可以深度睡眠?进入深度睡眠的方法

减少兴奋剂的摄入
若爱喝咖啡,请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数;
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。

怎么才可以深度睡眠?进入深度睡眠的方法

良好的饮食习惯
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠;
若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。

怎么才可以深度睡眠?进入深度睡眠的方法

良好的睡姿
当采用仰卧时手不要放胸前;俯卧,由于会压迫到肺部等多个器官,因此不建议老年人采用;左侧卧,容易压迫心脏及胃部,因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势,只是可能会影响肺部活动。我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

怎么才可以深度睡眠?进入深度睡眠的方法

追求质量,而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。

怎么才可以深度睡眠?进入深度睡眠的方法

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