一个月运动减肥计划轻松瘦身计划

发布时间：2020-02-22 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

如今是以瘦为美，所以有越来越多的人追求苗条身材，想要瘦身减肥，那下面就为大家介绍一下一个月的运动减肥计划。

饮食：
少食多餐。饮食其实是最重要的，控制一定的饭量，每次都吃七分饱，早餐要摄入蛋白质类的食物，午餐就吃蔬菜米饭，这里的蔬菜就要最好是煮的和蒸的，这一个月期间不要吃猪肉牛肉，可以吃鱼肉和瘦鸡肉。晚餐不要吃主食，一个苹果和酸奶。（在这期间要是很饿就多喝水，吃水果）

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运动：
早上六点到七点之间晨跑，半小时。

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午饭过后三到四小时后运动，这个时间段最有效果，选择出汗量最大的运动，可以办个健身卡专业教练训练，要是条件不够就买个瑜伽垫在自己家里做，找视频跳减肥操或是HIIT，但前提是要出汗，而且至少四十分钟，这样脂肪才会燃烧。

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晚上因为你整天的摄入量不足，而且在下午的时候也已经大量运动了，就可以做一些瑜伽或者是拉伸运动。可以塑形的运动。防止出现肌肉。

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睡觉前用温水泡脚十五分钟后，再倒立双腿于墙上呈九十度，三十分钟后按摩一下腿即可入睡。

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睡眠：
睡眠一定要充足，最好在十一点之前就入睡，因为这样是为了第二天有充足的精力去继续减肥，而且可以很好的养颜。

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坚持：
所有事情不在于多难，而是坚持最重要，只要每天严格要求自己了，一个月下来肯定会有显著的效果。

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