如何矫正驼背

发布时间：2020-02-22 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

驼背已经成为了现在年轻人中最常见的现象，很多孩子驼背也成了家长的一大烦恼，那我们应该如何正确地矫正驼背呢？

靠墙站立：背靠墙壁，站立时脚跟并拢，两腿夹紧，膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，两臂自然下垂，下颌微收。

如何矫正驼背

“一”字站立：两脚跟靠拢并齐，双脚脚尖向外打开，尽量成180度，双肩放松，同时伸展胸肌。

按摩滚桶滚动上背：利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的滚动动作。

扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向两侧打开扩胸，再还原。如此反复练习20次左右。要求扩胸时抬头、挺胸、收腹。

如何矫正驼背

瑜伽练习：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐之后重复做2至3次。

加强锻炼：青少年应该强化锻炼，认真上好体育课，加强课外休闲运动，不能长时间的坐立，而要让自己运动起来。成年人应该参加各种户外运动，跑步、爬山等都应积极参加。

如何矫正驼背

晚上睡觉不能用太柔软的床垫，而更适合睡较硬一点的硬板床，这样更容易使脊柱保持平直。

如何矫正驼背

无论是站立、坐下还是走路时，都要有意识地挺胸，切记不可让驼背越来越严重。

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