三种正确的压腿方法
发布时间：2020-03-10 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
压腿主要是为了拉韧带，是为运动成功的热身拉筋，可避免受伤。压腿姿势有正压、侧压、后压、前压、仆步压、竖叉和横叉。
规范动作，分步进行
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
- 上一篇：安卓手机怎么截屏
- 下一篇：王刚和珅：怎么就管不住这手呢
您可能感兴趣
-
-
很多词因为一些人或者是一些事会有另一个意思，比如说做头发。之前
-
-
活动目标：1、正确发"g、j、h"的音，正确说出公鸡、母鸡、黄豆等词，并
-
-
《盗墓笔记》第二季正式开机，实力小花李曼来亮相，这次她将出演
-
-
夫妻本是一体的，但是好多的夫妻就是不能同甘共苦，而且只要是一
-
-
孕妇梦见亲人死了是什么预兆?孕妇梦见亲人死了——预示着你的内
-
-
【成语】：秋毫无犯 【拼音】：qiū háo wú fàn 【
-
-
聊天技巧一直都是追女生的重点和难点。我们每天都在与人聊天，五花
-
-
割双眼皮是一项创伤小，操作精细，术后又立竿见影，达到画龙点睛效果的
-
-
就刚刚，就刚刚。。。办公室停电了，一妹子在哪儿自言自语:哎呀，手机
-
-
生日蛋糕的句子及生日蛋糕图片大全