全套肱三头肌锻炼方法动作图解
发布时间：2020-02-26 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
每一个成年人的肌肉细胞数量是基本相同的，但是却会有肌肉外观的大小之分，这是因为肌肉细胞在得到足够锻炼之后会增大，所以，今天我就为各位运动爱好者带来了一些关于肱三头肌的简便有效的锻炼方法。
在进行锻炼之前，我们需要了解一些关于肱三头肌的基本知识。“肱”是指胳膊由肘到肩的部位，“三头”顾名思义有三个头——其中一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。
接下来就进入正题。首先介绍窄距俯卧撑，与正常的俯卧撑不同的是，两只手的距离要稍小于肩距，最好是放在胸前位置。这样做可以充分锻炼肱三头肌，同时还可锻炼胸肌。当然，在锻炼过程中，由于肩距过小，需要保持好身体平衡！
哑铃俯身臂屈伸，这需要用到哑铃和长凳。基本动作：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑于长凳上，让握铃的大臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让小臂自然下垂。上体和大臂保持不动，把小臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直。静止一秒钟，再屈肘，让小臂徐徐下垂到开始位置。
哑铃颈后臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸主要是锻炼肱三头肌内侧，并且既可以单手也可以双手，更加灵活。同时建议大家正坐在凳上进行锻炼。首先双手托住哑铃，至于脑后上方并保持竖直，双手臂贴于耳处，然后肘部缓慢弯曲，将哑铃放置于脑后接触到脊柱，然后手臂用力，把哑铃置于原处，双手臂伸直。
最后是凳上反屈伸，该动作属于较难控制的动作，所以需要肱三头肌达到一定力量再进行训练。身体仰卧，双手撑于长凳上，双脚放于地面（肌肉力量稍强后可置于另一张矮凳上），身体其余部分悬空。然后双臂缓慢匀速屈肘，身体由臀部为主导下沉。然后重复此动作。
上述动作适合大家不用去健身房就可以进行的，如果你能每天坚持，那么肯定能够达到足够的效果。除此之外，锻炼时大家也需要注意安全，充分拉伸肌肉后在进行锻炼，并且量力而行，不要太过于疲劳。每天锻炼之后也要摄入足够的能量，这样才是真正的健身。同时，锻炼也可以和朋友、同学一起，才不会觉得枯燥！让运动走近你我的生活！
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