臀部对于女人而言是非常重要的，那么怎么样才能拥有完美的臀部呢，好的身材比例与臀部脱不了关系，柯基臀、蜜桃臀、苹果臀在臀部界掀起热潮，那么苹果臀和蜜桃臀哪个好呢，下面放肆吧小编为你带来答案!

苹果臀现在来说就是典型的翘臀，苹果臀拥有像苹果一样的紧致和圆润，在娱乐圈拥有苹果臀的不再少数，很多跳舞的舞者大多都有苹果臀，不过这里的苹果臀与蜜桃臀还是有很大区别的。

如果想要问苹果臀和蜜桃臀哪个好，准确来说苹果臀更适合亚洲人。蜜桃臀在欧美国家盛行，欧美国家的女人大多拥有蜜桃臀，蜜桃臀在她们严重非常的美，但是放在中国，蜜桃臀确实有些太夸张了。

中国女人以小臀婉约的气质出名，大多数的女子比较的小清新，像这样的女子，如果拥有“蜜桃臀”，就会显得全身不着调，而且她们自己也不适应。所以相对来说苹果臀比蜜桃臀更好一些。

苹果臀练习经典动作一

准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。

1、腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿势2秒，反复5次抬起降下的动作。

2、另一条腿也进行同样的动作，反复5次抬起降下的动作。

注意：准备姿势时，从头部到臀部，身体都要保持一条直线，特别是为了维持腰部的高度，腹部更要出力。

苹果臀练习经典动作二

准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。

1、呼气的同时，通过腹部发力，膝盖从垫子上提起1cm左右的高度，维持姿势3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态)

2、膝盖再次下降到垫子上，恢复准备姿势。(重复动作5-8次)

苹果臀练习经典动作三

准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。呼气的同时，膝盖从地板向上提升1cm。

1、一条腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行，这个时候，为了使得腰部不移动，腹部和臀部就要固定好。

2、呼气的同时，膝盖向上再提升10cm，维持姿势3秒，这个时候仍然要维持脊椎和盆骨的位置。

3、提起的腿下降下来，恢复准备姿势。

4、另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行。

5、呼气的同时，膝盖向上再提升10cm，维持姿势3秒。

6、提起的腿下降下来，恢复准备姿势。

7、膝盖再下降到垫子上。(反复动作5-8次)

注意事项：

1、不仅仅是在准备姿势阶段，动作过程中也得维持臀部到头部的脊椎直线状态;另外腹部要发力以免腰部支撑不够掉落在垫子上。

2、在一条腿抬起的时候，要尽量维持盆骨不向两边倾斜。

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