平板支撑的正确做法
发布时间：2020-05-14 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。那平板支撑的正确做法是怎样的呢？
训练的方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
需要注意的地方
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。
正确的姿势
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
- 上一篇：看过最污的笑话
- 下一篇：我们能拥有孩子多少年
您可能感兴趣
-
-
卵巢破裂顾名思义就是生产卵子的地方出现了问题
-
-
觉组词：觉字在前面的词语 觉知 觉元 觉性 觉醒 觉星 觉心 觉
-
-
洛杉矶时间3月17日晚，碧昂丝（Beyonce）携爱女布鲁·艾薇（Bl
-
-
国庆节前夕，p2p网贷行业又爆出了一家问题平台——壹宝贷。壹宝贷
-
-
颛顼[zhuān xū](生卒年月不详)：上古联盟部落首领。北方天帝
-
-
望风希旨：
wàng fēng xī zhǐ
成语解释：指说话行事迎合
-
-
牛排已经从曾经的高端食材变成了普通食材，牛排已经走进了千家万
-
-
大黑豆 大黑豆 区别：大黑豆有很多种颜色，黑、黄、青、斑
-
-
如果月经没有如期而至，此前又有过无防护措施的性生
-
-
产前焦虑的症状有哪些?产前焦虑症的原因有哪些?育儿网本文将要为