儿童期肥胖的减肥良方
发布时间：2009-06-06 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
减肥良方
1、饥饿疗法不可取：儿童期避免快速减肥、饥饿、半饥饿、变相饥饿疗法。每日摄取的能量，比平时减少500~1000千卡，以第1个月体重不增加为目标，之后缓慢下降，直到达到正常体重的范围20%以内。
2、多食优质蛋白质：使用低热量的平衡饮食，每天摄取应小于每天消耗，增加优质蛋白质如乳制品、鱼、蛋，牛奶优于甜饮料，鱼、蛋优于猪肉。蛋白质供应占总热能12~14%，其中50%蛋白质来源于肉、蛋、乳、豆制品，脂肪占20~25%，碳水化合物(谷类)150~250克。
3、烹饪少油低盐：烹饪方式最好以煮、炖、拌、卤等方法料理，避免油炸，限制烹调油用量10~20克，同时少盐。
4、养成良好饮食习惯：一日三餐必不可少，尤其是早餐不能含糊。不吃早餐害处多，胃口好的孩子，或食物亢进的可增加体积大的低热能、富含纤维素的食物如萝卜、莴苣、竹笋、黄瓜等，先吃低热能菜充饥，后吃主食，细嚼慢咽，少吃花生、核桃仁、甜饮料等。
5、运动处方：建议进行有氧运动。所谓运动的强度，是以氧耗量表示，适宜的数值是达到最大氧耗量的50%，脉搏120~130次/分，每次时间为30~60分钟，运动的频率为每周3~5次，以3个月为一个疗程，训练1年内达到基本不反弹为目的。选择一般性体育活动为主，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、做操、踢毽子等，后期也可以进行力量练习。
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