产后30天内最佳饮食安排
发布时间：2010-07-21 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
新妈妈在产后的１个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候，身体可能还没有恢复到孕前的良好程度，还需要补充一定的营养、热量。如果盲目的节食，回避热量的摄取，不仅会使你身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，所以，关键问题是要注意营养的吸收和食物的搭配，身体必须的热量要保证。 以下是育儿网小编给各位产后妈妈们推荐的一款营养食谱，做个参考吧！
早餐：面包：标准粉10克、芝麻酱15克
牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早点：广柑50克。
午餐：番茄牛肉面：挂面175克、牛肉100克、西红柿100克、豌豆苗10克。
午点：牛奶250、橘子100克。
晚餐米饭：大米200克。
虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。
鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克
营养分析： 全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。
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