月子餐30天食谱全攻略，30天月子餐定制食谱(2)

发布时间：2021-03-28 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

30天月子餐定制食谱

第一周（代谢排毒周）

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。

产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物以轻淡，好消化为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

饮食建议：

1. 生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份；

2. 麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成；

3. 甜糯米粥：每日两碗；

4. 红豆汤：每日两碗；

5. 鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

第二周（内脏收缩周）

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔。

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

饮食建议：

1. 生化汤：剖腹生产者須喝至第十四天，顺产者不再喝；

2. 麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成；

3. 甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗；

4. 红豆汤：每日两碗；

5. 油饭：每日一碗。

第三周至满月（滋养进补周）

餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。

调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

饮食建议：

1. 麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗；

2. 甜糯米粥：每日一碗；

3. 红豆汤：每日一碗；

4. 油饭：每日一碗；

5. 鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗。

怀孕生育是女性一生中的特殊生理阶段，产后的宝妈元气大伤，所以月子期间的起居饮食都格外重要，需要非常的重视。

这份30天食谱全攻略可以有效的帮助你度过月子，养好身体，宝妈恢复快，宝宝更健康~

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