顺产妈妈注意了：产前多运动可减少生产疼痛

发布时间：2011-11-11 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

为什么现在的年轻妈妈都害怕顺产，宁愿在自己肚子上切上一刀，也不愿意顺其自然分娩。要知道，顺产真的是痛苦啊，那种疼痛的确让人难以忘怀。不过妇科专家最新发现，孕妇在怀孕晚期适当的做一些运动，可以减轻顺产妈妈的疼痛，能够帮助产妇顺利分娩。究竟是哪些运动呢，来看看下面吧！

一、松弛身心的姿势

1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁;

2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或;

3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

二、会阴肌肉运动

1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开;

2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

3.数五下，然后放松。

4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

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