顺产妈妈注意了：产前多运动可减少生产疼痛(2)
发布时间：2011-11-11 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
三、腰腹运动
1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开;
2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压;
3.数五下然后放松。
4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。
四、腰背运动
1.双手及双膝贴在地上;
2.头微向上仰，背向下压，呼气;
3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。
五、腿部运动
1.仰卧，双脚用两个枕头垫起;
2.脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动;
3.重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约十秒，有治疗抽筋之效;按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。
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