安产“小动作”为顺产加油(图)

发布时间：2013-12-03 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

想顺产，但是又担心自己没有力气怎么办？其实生孩子是女人的本能，每个妈妈都能完成的。当然了，如一些骨盆特别小，或平时不爱运动的女性，顺产分娩可能会比较困难一些，而且整个产程时间也会有所延长。为了能够轻松顺产，育儿网小编建议各位妈妈在产前适当的做一些简单的运动，这些简单的小动作，就可以为顺产加油哦！

安产操步骤

A 盘腿坐

看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。

B 散步

挑人不多的时候逛逛百货商场，看看宝宝用品，这样在不知不觉中就加强了锻炼，不过要注意的是，一个小时左右就要坐下来休息一会儿。

C 爬楼梯

走楼梯可以让孕妈咪增加运动量，有助于产程顺利进展。孕晚期后，孕妈咪走楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。

D 盆骨底肌练习

配合闹钟秒钟的节奏，进行盆骨底肌的收缩、放松运动，或者收紧后保持本分钟再放松，这个动作随时随地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的弹性，防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。

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