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产后--松弛怎么办?

发布时间:2020-09-11  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

产后**松弛怎么办?

**松弛是指盆腔肌肉群的张力下降,造成**周围肌肉松弛、**变宽。产后**松弛的原因有很多,胎儿过大(头部过大),在自然分娩时造成了产伤;中期引产造成**损伤;数次分娩;产后缺乏运动;产褥期恢复盲目减肥,不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

自然分娩的妈妈,因为胎儿是经过**娩出,一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时**要扩张到10厘米(正常**直径为2.5厘米),经过出生孩子的挤压,**扩张明显,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性明显下降。

产后**松弛如何恢复?

**本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,**中的肌肉受到损伤,所以**弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进**紧实。

1.屏住小便

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高**周围肌肉的张力。

2.提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

3.收缩运动

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入**,后收**道,夹紧**,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4.其他运动

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会**肌肉,后放松,重复练习。

经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和**周围肌肉,帮助**弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。(图片来源:视觉中国)

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