怎么预防打呼噜小技巧防止打鼾最有效的方法

发布时间：2022-04-22 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

在生活当中，我们都想有一个好的睡眠，可是刚一睡下，就被旁边打鼾的人吵醒。可想而知，这声音后多大，能够把已经熟睡的人吵醒了。其实预防打鼾我可以教给你几个小妙招。

打呼噜应该怎么办呢?

1、改变睡姿。打呼噜是可以治好的，但是一定要注意别躺着，说一定要侧卧。如果是成年人打呼噜的话，可以在睡衣的背后缝制一个小口袋，这种方法适用于一些习惯性打鼾者，在睡觉的时候将一个网球或者是小皮球放在这个口袋里面，然后避免躺着睡，一定要侧卧，这样就可以有效地防止打鼾。

2、避免服药。喜欢打鼾的人，有一些药物是要少吃的，比如说安眠药，还有一些抗生素。

3、减肥。打鼾的人，如果体型比较胖，平时一定要减肥。除了可以积极参加体育锻炼之外，还要合理节食，如果能够成功减掉体重的5%或者是10%的话，打呼噜的症状就能够得到有效地缓解，这种办法是比较有效的，但是也是比较困难的，毕竟不是每一个人都能够减肥成功。

怎么预防打呼噜小技巧防止打鼾最有效的方法

4、床垫要硬。喜欢打呼噜的人最好是不要睡席梦思，床垫不能够太软，如果可以睡硬板床，那是比较好的。

5、调整枕头高度。打呼噜的预防方法最有效的一种，就是枕头不要太高了，枕头的厚度最好是可以以单侧肩宽为范围，为如果枕头太高了的话，很容易就会导致鼾声如雷。

6、远离烟酒。喜欢打鼾的人，平时一定要戒烟戒酒，因为酒精有麻痹作用，如果经常饮酒的话，很有可能会导致肌肉松弛，导致鼾声如雷。特别是那些习惯性打鼾者，睡觉之前是绝对不能够喝酒的。烟雾里面的有毒物质可以刺激呼吸道，很有可能会引起呼吸道肿胀，导致气道不畅，然后就会让人在睡梦中打呼噜，所以也不能吸烟。

怎么预防打呼噜小技巧防止打鼾最有效的方法

预防护理

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，多吃蔬菜瓜果。

2、伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，重视血压的监测，按时服用降压药物。

3、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

4、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

5、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

6、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

中老年人如果经常打呼噜，很有可能会导致心率失常或者是血压增高，还有内分泌紊乱等比较严重的症状。打呼噜的原因有很多种，如果呼噜声比较响的话，那么病人一定要及时去医院进行检查，让医生查找自己打呼噜的原因，然后再进行相应的治疗。

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