跑步多久才能起到减肥的作用 跑步最容易瘦哪里
发布时间：2022-02-11 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。可通过跑步来减肥，每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。
跑步多久能减肥十斤是因人而异的。如果能够长期坚持，并适当地控制饮食，大多数人一个月至少能减掉5斤，也就是说两个月左右就能够减掉10斤。但每个人的体质不一样，体重的基数也各不相同，所以具体的时间并不确定。
现在的人都比较爱美，希望能够拥有好的身材，所以会想方设法地减肥。减肥的方式比较多，运动便是其中之一，而很多人都会选择的运动方式就是跑步。那么跑步多久能减肥十斤？
一、跑步多久能减肥十斤
跑步多久能减肥十斤并没有统一的答案，需要看个人的实际情况。如果能够坚定跑步的信心，长期坚持跑步，并适当地进行饮食控制，每个月减掉5斤左右应该不成问题，通过跑步减10斤可能只需要两个月的时间。不过每个人的体质是不一样的，而且身体的肥胖程度等也存在差异，这些因素都会影响到减肥的斤数。
二、跑步减肥十斤的时间受哪些因素影响
1.体重基数
每个人的体重基数都不一样，这会对跑步的效果产生影响。如果本来就很胖，比如体重在180斤左右，坚持跑步加饮食控制，效果是比较好的，一个月左右就能减10斤，甚至可以减得更多。但有些人本来就不胖，比如体重只有110斤。想要通过跑步来减掉10斤，可能需要较长时间，至少得2~3个月。
2.运动量
虽然跑步能够减肥，但也得达到一定的运动量才行。想要在短时间内通过跑步来减掉10斤肉，每周至少要跑步4天以上，而且每天的运动时间不能低于半个小时，同时还要适当的控制饮食。如果总是三天打鱼两天晒网，或者每天的运动量不达标，可能没有太大的效果。
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