四种食物有效使产后乳汁充足

发布时间：2009-03-26 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

想使母乳充足，除了要保证产后营养外，还要注意新妈妈要调整好自己的心情；爸爸要对妈妈关心体贴；注意正确的哺乳方式和方法等。如何让新妈妈产后母乳充足？是很多新妈妈关心的事。其实新妈妈产后母乳分泌不足，是常见的事也是可以避免的。下面就为新妈妈介绍营养摄入的关键所在，且顺便推荐几款产生乳汁的食物。

保证营养是关键

产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求，一般要注意以下5个饮食方法。

1、荤素搭配，避免偏食

不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。

2、食物应干稀搭配

干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。

3、增加餐次

每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。

4、清淡适宜

一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。

5、注意调理脾胃

月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。

适量补充催乳食物

1、鸡蛋

鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮

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