【上班族一周早餐食谱】上班族一周早餐安排表_上班族一周营养早餐育儿宝典

发布时间：2020-03-10 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

上班族一周早餐食谱：周一食谱

食谱：小笼包+豆浆+水煮蛋。

制作方法：五豆豆浆。

材料：花生，莲子，绿豆，黄豆，黑豆适量。

做法：将五种豆子都放入九阳豆浆机中，选择“五豆豆浆”，启动十几分钟后，豆浆就自动煮好了，可以用滤网过滤。

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食谱：三明治+蜂蜜+坚果。

制作方法：牛肉三明治。

材料：全麦面包片，熟牛肉片，黄瓜，番茄，鸡蛋，生菜。

做法：

1、煎鸡蛋;番茄、黄瓜切片;准备全麦切片面包，熟牛肉片。

2、拿出一片面包，加酸奶油，依次放生菜，牛肉片，黄瓜片，番茄片，再挤点酸奶油。

3、再放一片面包，加一个煎蛋，酸奶油，牛肉片，再加一片面包即可。

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食谱：燕麦粥+全麦吐司+香蕉。

制作方法：蔬菜玉米燕麦粥。

材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花少许。

做法：

1、大米和玉米面棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下。

2、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

3、把小锅放置火上大火煮滚，煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。

4、然后转小火慢慢熬制，在粥快煮好的时候准备蔬菜和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

5、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加。

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