备孕：饮食怎么吃才能好怀孕？
发布时间：2019-12-24 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
对于正在备孕的女性朋友来说，心理压力一定比男性的更大一些，不过也不要太关注备孕这件事，有一个词叫做“过犹不及”，意思就是科学备孕是生一个健康宝宝的关键，但是过度关注备孕，有时反而会事倍功半，影响受孕的结果。
饮食怎么吃才能好“孕”？
1、吃高蛋白食物
女性要保证自己卵子的质量，可以适量食用瘦肉或者是动物内脏、鸡蛋、牛奶等这些含有丰富的蛋白质。除了荤类的食物，还可以食用豆制品。
2、荤素搭配，成功加倍
在备孕期间，除了荤素搭配要合理之外，还是没有必要食用过多的滋补食物，女性朋友可以多吃五谷杂粮类型的原味食物，少添加剂，那么对于身体健康才会更好。
3、富含纤维素的食物
在备孕期间，饮食的结构要合理，为了预防女性出现便秘或者是胀气的问题，就要适当食用富含纤维素的食物，比如芹菜或者是其他的绿色蔬菜。
4、提前补充铁
铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液。
在孕前3个月就可以开始补铁，所以女性朋友应该多吃牛肉、菠菜、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁。
5、锌是备孕不可或缺的营养
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分，缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
6、胶原蛋白粉
胶原蛋白是人体的一种基础蛋白质，总量大约含有3KG，它与皮肤，骨骼和关节的新陈代谢密不可分，如果不在孕前补充，当怀孕后营养大部分都给了宝宝，皮肤中的胶原蛋白老化，受损或含量减少时候，皮肤就会变得松驰、水油不平衡(储水能力下降)，直接导致表层皮肤出现干燥，痘痘，斑点。
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yáo cǎo qí huā
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