蛙泳腿部动作技术要领和口诀
发布时间：2020-02-17 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
蛙泳中最重要的动作就是腿部的动作，学习蛙泳知道腿部动作的技巧很重要。下面我就来给大家讲解一下蛙泳的腿部技巧。
水上：坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。双腿并拢抻直稍撑起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。
入水：水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。一定要注意呼吸的配合。呼吸可以通过在岸上用脸盆练习。
转移到陆地上：为了更熟悉动作我们可以俯卧在长凳上中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距小于双踝间距。收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成。收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，在收手结束时开始收腿。在收腿结束，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，大腿与腹部的夹角为120度左右。
边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作：学习游泳要循序渐进，动作做得好了，标准了，那么我们入水的时候动作自然而然的会做得标准，那么，学会游泳也就不是那么难的事情了。
蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
五、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
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