一天不运动，腰腹部的脂肪就会不断积聚，自己怎么能忍受腰围一天天的增加呢！分享给大家的一天瘦腰腹减肥计划，帮助你们安排好每个时间段，就能使你的减肥行动很快见效.

上午6:30到7:30
这一般是起床的时间，起床时就得喝一杯水，最好是白开水，然后就做一些简单的瘦腰腹的小动作。
因为早上5点至7点是大肠排毒的时间，早上起来后先喝一杯白开水，能够帮助大肠排毒，能补充身体一晚上流失了的水分，而且还能排出大肠里面积聚着毒素，这些毒素如果不排出，就会使皮肤会长痘痘，喝水也能促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

7：30到8：00的早餐时间
这个时间一般是我们的早餐时间，早上7点到9点是胃排毒的时间，我们一般在这个时间吃早餐，因此早餐要安排丰富，不仅要补充各种营养，而且还要分配好各种食物的量，各种食物要均衡。如果想要瘦腰腹的话，最好在早餐中加入一杯豆奶，因为豆奶中含有植物蛋白，不仅能为人体提供必需的氨基酸和蛋白质，而且豆奶中的低聚糖还能提高肠的代谢，起到防止便秘的功效。因此经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，防止皮肤长痘的。

上班途中的时间
上班途中的这个时间也是可以用来瘦腰腹的，不能忽略了这些时间哦，如果是坐车上班，而且在车上的时间不少，那好好利用这段时间就能达到瘦腰腹的功效。具体操作为：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，当然腰部和后背部也是要用力的哦，坚持几分钟后停下来稍微休息一下；如果你是站着的，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下，如此反复就好了；如果是走路上班，只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦，在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间。这样坚持下去，就会减很快减掉小肚子了。

午餐时间
一般是午餐时间是12：00到13:30。一般到了这个间，我们的饥饿感是很强烈的，如果控制不好就很容易吃进太多食物，就 很容易时自己腰腹上的肉增加，所以要控制午餐时的食物的量，吃七八分饱就够了。午餐的食物中，蔬菜水果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪，且尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。吃完午餐不能马上就休息，运动或站立半小时，如果吃完饭不运动，直接休息，就相当于堆积腹部的脂肪只有增加腰腹上肉的作用，做一些简单的运动如拖地之类的就可以了，如此坚持，腹部能很快瘦下去哦。

下午上班的时间
在下午的时间里，可以利用这段时间来做一些简单瘦腰腹练习。而且上班时最后不要久坐不起，每隔一段时间后就应该站起来活动一下，练习一下瘦腰腹的动作，如坐在椅子上做体转运动当然站起来走走也是不错的选择，这样效果会更好哦。

下班后到睡前这段时间。
人在们经过一下午的工作，在下班时一般饥饿感可能会比午餐的时候更强烈，所以在吃晚餐时一定要控制食物的量，可以在晚餐下班时先吃一些水果或者是低卡食物。如果进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候慢慢的进食，慢慢增添饱腹感，记住晚餐一定要吃少。当然，吃过晚餐后仍然不能马上坐着或休息，得运动一下，比如做做家务等，这些都能促进消化的。
如果晚上可支配的时间较多的话，建议进行有利于瘦腰腹的其他运动，如慢跑出现散散步之类的。当然睡前最好做一些仰卧起坐，这对瘦腰腹的效果很好的