女生立定跳远技巧
发布时间：2020-04-18 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
立定跳远，是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。
两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
身体重心前移
当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
- 上一篇：中国电信网上营业厅服务密码忘记了怎么办
- 下一篇：紫光阁是什么？紫光阁来头有哪些？
您可能感兴趣
-
-
五个月的宝宝能吃什么水果？水果固然好吃、营养丰富，但也并非吃得越
-
-
一、【近义词】
没趣、枯燥、无聊、无味
二、【基
-
-
肥胖对于每个人来说都是有不良影响的，容易让人产生不良的情绪，在生
-
-
上世纪50年代初，陈毅主持上海工作期间，十分重视上海的文艺工作
-
-
《忐忑》是由歌唱家龚琳娜老师演唱的一首歌曲，
-
-
双方不同意离婚或者一方不同意离婚，该怎么办？可以到法院起诉离婚。
-
-
冬季的哈尔滨是一个冰雪的世界。对于南方的人来说，冬季的哈尔滨是
-
-
淘宝售后客服可以说是直接关系着店铺评分和宝贝评价了，毕竟买家遇
-
-
怀孕快三个月了检查风疹病毒抗体igg阳性，igm为阴性，和巨细胞病毒抗
-
-
一张纸，升则为天，落则为地。
一张纸撕碎了，在天为云，在