饮食无小事：妈妈巧安排，宝宝不生病(2)

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发布时间：2010-11-04 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

⑵起床后先喝水再吃早餐：有些人清早五六点钟起床，早餐也吃得很早。其实，起床后先喝水，到7点以后再吃早餐比较好。因为经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。因此，不要急于吃早餐，而应先饮一杯温开水。这样既可以纠正生理性缺水，对人体器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。

⑶早餐宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能喝点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

⑷早餐宜少不宜多：早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。

在吃饭上，我们家也没有什么山珍海味，但讲究“五彩缤纷”，红绿黄黑白，不同颜色的菜含有不同的营养成分。另外每天尽量肉蛋奶齐全。

周一至周五，轩儿每天吃五顿饭：

第一顿：6点半妈妈给做点小水饺、松子小米粥配水果、玉米饼配藕粉粥、配方奶小面包、葡萄干麦片粥之类。