产后妈妈一定要吃的五种食物

发布时间：2010-03-30 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

女人自从怀孕到分娩已经是非常辛苦了，再加上分娩时耗尽大量的体力（顺产妈妈心理也很受伤），所以产后必须要注意营养调理，才能让妈妈产后恢复更快。今天，育儿网小编为各位妈妈推荐几种特别有利于产后妈妈恢复的食品，一定要吃哦。这些食物包括：

坚果。杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次、每次吃8克就足够。

玉米。玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

燕麦。燕麦含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克，可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。

黄豆。黄豆的饱和脂肪量低，不含胆固醇，却有丰富的蛋白质，最适合用来取代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

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