新妈“坐月子”分阶段 护理保健有妙招(3)
发布时间：2011-10-05 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
体操运动：
腹部运动：仰卧，将两臂放在头部，深吸气。
加强腹直肌力量：仰卧，两腿举起，保持伸直。
加强臀肌：仰卧，腿部稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部，使之离开床面。
加强盆底肌：双膝屈曲、分开，用力合起，家属可用两手放在产妇两膝内侧阻止其内合，力量要与产妇双膝力量相当，同时产妇用力收缩及放松肛门。
晚期产褥期保健
产妇出院后，应注意休息，逐渐增加活动量。保持外阴清洁干燥。由于产褥期出汗较多，应温热水淋浴或擦浴，1个月内不宜盆浴。勤换衣服。产后42天内不宜同房。
产褥期体操运动：此时可行仰卧起坐，增加腹直肌的张力。并可左右旋转上体等活动。产后14天后，可作膝胸卧位，每日3次，每次10分钟，以防止子宫向后屈曲，形成子宫后位。适当增加锻炼盆底肌的运动，预防盆腔静脉淤血、盆腔痛及老年后的子宫脱垂。
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