孕期妈妈营养“三步曲”
发布时间：2010-05-05 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
孕期营养，对于宝宝和妈妈来都都非常得要，胎儿必须要靠孕妈妈吸收的营养，而孕妇此时摄取足够的营养，不仅能让宝宝健康，而且还可以减少早期的妊娠反应。不过孕妈妈在怀孕初期、中期和怀孕晚期，应该如何进行营养补充呢？
妊娠早期，即怀孕后1-12周，此期，尤其是在停经40天左右，孕妇容易发生恶心、呕吐、厌食、厌油、胃脘烧心、食欲不振、头晕、疲倦等早孕反应。由于这种反应会影响孕妇的正常进食，进而阻碍营养素的消化吸收，因此，这个阶段的饮食要以食富含高蛋白、少油腻，易消化吸收为原则。一日可多餐少食，以面包、面条、牛奶、豆浆、蛋类、新鲜蔬菜和水果为佳。可选择孕妇平时喜好的食物，但不宜食用油腻油炸、辛辣等不易消化和刺激性大的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流产。在进食时最好将饮食中的固体与液体食物分开，即在进餐时先吃干而易下的饭菜，待用餐完毕后，隔一段时间再喝水或汤。妊娠反应重的，可适当加服维生素B1、维生素B6。维生素B1片剂每日三次，每次服100毫克，维生素B6片剂，每日三次，每次服10毫克，连续服用10—15天，以帮助增进食欲，减少不适感。
妊娠中期，即怀孕后12-28周，此期间胎儿生长发育快，母体因胎儿体重的增加而体力消耗亦增大，此时母体的基础代谢可比正常人增加10%-20%，因而对各种营养物质需要量也较大，对热量的需要尤为突出。这阶段的饮食原则是：补充热量，兼顾其它，营养丰富，易于消化，一般来说，主食如面包、大米、面粉是糖的主要来源，是补充热量的主要途径。同时，要摄入营养价值高、富含蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和富含纤维素、维生素的蔬菜水果等。从妊娠中期起，可适当服些钙片、鱼肝油，但不可过量。
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