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孕早、中、晚三期正确饮食方法(2)

发布时间:2009-11-30  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com


(4)蛋白质:鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;
(5)维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快;
(6)膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。除了可以摄入B族维生素外,还可以增加膳食纤维的摄入,增加肠蠕动,保证大便通畅;
(7)脑发育:增加一些坚果类食物,补充多不饱和脂肪酸,有利于脑细胞的发育;
(8)烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主,避免油炸、薰烤、腌制

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