备孕调整体重让身体做好受孕准备

发布时间：2022-02-25 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

备孕：调整体重，让身体做好受孕准备

备孕女性太胖要适当减肥，调整至标准体重再怀孕。体重超标的备孕女性容易患高胰岛素血症，它可以刺激肾上腺分泌过多的雄性激素，影响排卵，导致不孕。而且，体重超标的备孕女性在孕后也容易出现其他一些症状，如孕期糖尿病、高血压等，使怀孕很辛苦，也会对胎儿带来影响，造成分娩困难等不利情况。

备孕女性太瘦要适当增肥，体重太轻会由于皮下脂肪太少而致使激素含量降低，会出现经期不准甚至闭经情况，影响身体生育，如果极瘦，可能会失去怀孕能力，所以要适当增肥，调整至标准体重再进行怀孕。

准妈妈可以这么减肥：

（1）健康饮食。早饭吃饱，午饭吃七分饱，晚饭尽量少吃。饮食粗细搭配适宜，拒绝油炸、烧烤、高热量等不健康食品。多喝水，每次进食多咀嚼几下，少食多餐，促进新陈代谢，减少过量饮食。注意喝水应以新鲜白开水为宜，少喝碳酸饮料、咖啡等，每日饮水量保持在1600-2000毫升即可。

（2）坚持运动，每日坚持15分钟以上的运动，时间不要太短，也不要过长，避免过度劳累。可以选择爬楼梯，以20-25阶为宜；尽可能多走路，或慢跑半小时；也可以练瑜伽，每日15分钟左右为宜。周末可以选择好天气多进行户外运动，如游泳、登山、打球等。

（3）忌：不要使用减肥药减肥，不要节食减肥。

准妈妈可以这么增肥：

（1）不挑食。一日三餐要吃足、吃好。还可以选择适当加餐，如在下午食用适量高蛋白及高营养的点心，如三明治、豆浆、鸡蛋等。

（2）不偏食。饮食粗细搭配，各种食物都要食用，从各种渠道增加营养。

（3）增加适量油脂以增加热量。多使用少骨少刺多肉的食物，少食用多骨多刺少肉的食物，如可多食鸡腿，少食鸡爪等。

（4）调整进食次序。先吃饭后喝汤。多喝浓汤，取代清汤、白开水。

（5）保证充足睡眠，保持心情愉悦。

（6）适当运动，增加食量，慢跑、走路、游泳等运动，使体重健康增长。

BMI为体重指数：

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

正常体重：18.5-25

偏瘦：低于18.5（适当增加体重）

偏胖：高于25（适当减肥）

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