每对年轻的夫妻在度过甜蜜二人世界后，都会面临要 “造人”这件大事。生一个健康可爱的宝宝，不仅是夫妻俩的小目标，更是整个家庭的愿望。

但想要生个健康的宝宝，不仅需要怀得上，还得要质量好。与意外惊喜相比，只有正确合理备孕，减少胎儿畸形发生率，才能生出健康宝宝。

做好孕前准备，尤其是女性做好备孕工作，非常重要。

保持饮食均衡

俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，备孕期应多吃新鲜蔬菜、水果。饮食上要多样化，要吃得杂一些，遵循少吃多餐原则。

科学膳食补充叶酸

孕期如果每天补充适量叶酸，能够预防绝大部分婴儿神经管畸形的产生，及预防早期的自然流产。

但叶酸缺乏状态不是服用叶酸后能马上改善的， 最佳时间应该从准备怀孕前3个月开始，一直至整个孕早期。

一定要注意补水

身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力。

这水是指烧开后自然冷却的白开水，具有独特的生物活性。

注意储存钙和铁

怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。

因此，在孕前应多食用富含铁和钙的食物，避免孕期缺乏。

远离烟草

如果有抽烟习惯，一定要停止吸烟。

备孕期吸二手烟也会影响女性身体的健康，如身边有人吸烟时尽量远离。

远离甲醛

备孕期对于甲醛污染尤其敏感，严重的甲醛污染会导致胎儿畸形，无脑儿等多种问题。

所以备孕期尽量少去或者不去新装修的环境，避免装修建材、家具等释放的有害气体造成空气污染。

宠物妥善处置

备孕期应该对宠物做好妥善的安排，虽然感染弓形虫或者狂犬病毒的机会不高，但却不能疏忽。

可以暂时交给亲朋好友代养。如割舍不了想继续留养，需要做好以下工作：

给家里的宠物提前做好检查。

备孕女性不接触宠物的粪便，照顾宠物的重任移交给其他家人。

皮肤黏膜有伤口时，更要避免接触宠物食物和粪便。

其它污染

在空气污染比较严重时，出行应佩戴专业口罩，并且尽量减少室外活动。户外运动应尽量避免去人多的地方，以减少病毒感染的几率。

春季空气中花粉含量增高，如出现过敏反应需及时就医。

化淡妆、选温和化妆品

备孕期间可以化妆，但是尽量不要化浓妆，妆容宜淡不宜过重，特别是口红和粉底，每次妆容及时卸妆及彻底清洗，防止色素沉积。

另外要注意像美白、祛斑、祛痘、指甲油等不要用，指甲油和喷雾发胶通常含有邻苯二甲酸（Phthalates），备孕期不建议使用，此物可能影响男性胎儿的生殖系统发育。也尽量不要烫发染发，这些产品中会含有毒素对宝宝健康有问题。

在选择化妆品时，应尽量选择一些纯天然的化妆品，目前市面上有不少专门针对孕妇的化妆品，在备孕期间也可以作为选择。

使用孕妇专用护肤品

孕妇专用护肤品，就是适合孕期女性使用的日常护肤品，也称为孕产期专用护肤品。

孕妇护肤品具有天然性、安全性、专业性、有效性、基础性五个特征，产品不含中重金属、酒精、激素、矿物油、和化学香料，对胎儿和孕妇无伤害，同时可以有效改善孕产期的肌肤问题。

备孕期的女做一些适当的运动，不仅可以保持健康的体魄，还可增强卵子的活力，促使健康孕育。

做温和的运动

但运动也并不是越多越好，备孕期间不适合做激烈的运动。运动过度，容易伤害身体，导致适得其反。

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间和速度，不宜劳累。

有规律地运动

运动需要有规律，有规律的运动，运动的效果才能够更为明显。多选择提高心肺功能的运动，比如打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、瑜伽、普拉提、太极拳等有氧运动。

女性一旦怀孕之后，需要为胎儿的生长发育提供氧气，女性分娩的时候，也需要调节好自己的呼吸，那么心肺功能的锻炼对于备孕女性来说非常有必要。

准备优孕必知，可在医院行孕前医学检查，做孕前检查时，老公应该一同前往，因为男性存在同样的不孕的机率。

同时做孕前检查还可以判断两人是否存在染色体异常，生育健康婴儿的机率，如果存在异常积极治疗，把身体调整到健康状态。

高龄产妇备孕更要做好孕前准备，孕前要做好全面体检，先把原有疾病治好(比如检测血糖、排卵管功能等)。如果正在服用某些药物，也要事先咨询医生是 否需要更换。

由于工作繁忙或者夜生活丰富，最后提醒备孕期的女性们要改掉作息不规律的坏习惯，孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状，保持充足的睡眠可以提高身体的免疫力。

要放松心情、舒缓身心，缓解生活和工作中的压力，往往会加大压力，容易导致内分泌失调，影响受孕，让一切都顺其自然的发生，保持愉快的心情，去等待小宝宝的诞生。

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