很多人减肥最常用的方法就是节食减肥，不需要运动就能够轻松瘦身！但是大家都知道，节食减肥对身体是有伤害的，具体有哪些危害你知道吗？

节食减肥有哪些危害？

1、降低免疫力

减肥期间会拒绝各种脂肪，会导致脂溶性维生素如维生素A维生素D和维生素K以及维生素E不足。维生素参与免疫系统正常运转，一旦缺乏就会降低免疫力，导致多种问题。

2、易引发脱水症状

糖原能为身体蓄积能量，含有丰富水分。体内能量不足时会消耗糖原且排出水分。再次进食的话身体可补充糖原且储存水分，体重增加。若通过极端的节食减肥方法会引起脱水症，从而导致头痛头晕，严重的话休克。

3、降低基础代谢率

基础代谢率也就是在安静状态时所消耗的卡路里。节食减肥可减少肌肉量，当肌肉减少时基础代谢率下降，导致身体肥胖，从而进入恶性循环状态，让减肥变得越来越困难。

4、增加酮体

若严格限制碳水化合物摄入，燃烧的脂肪酸会产生大量酮体。虽然此类减肥方法有效果，但会引起口臭或呕吐，甚至对肝脏肾脏带来不可逆的损伤。

5、增加心脏负担

节食减肥可降低胆固醇、血糖和血压，减肥效果立竿见影，但会有潜在风险。因为摄入了卡路里少，会增加心脏周围的脂肪，容易诱发冠心病。

6、引起排便不畅

节食减肥会对肠胃带来一定的影响，没有通过饮食来获取所需要的营养，可紊乱胃肠道运动。可通过排便方式来检查饮食是否健康。排便太硬或太软，提示需改善饮食。

7、对肌肤和头发带来损伤

节食减肥会导致体内维生素、矿物质以及微量元素摄入不足，引起营养不良，头发失去一定的光泽或脱发，皮肤变得干燥或引起色斑以及粉刺等。

8、难以入睡

睡眠不足会对健康造成很大的影响，会让人感到疲倦。低热量饮食可能会导致难以入睡，必须摄入适合自己运动水平的卡路里，这一点至关重要，对于睡眠也是有帮助的。

想要减肥的美眉们快一起来看看这“减肥食谱一周瘦”吧!

减肥食谱一周瘦

第1天减肥餐早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。

小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

第2天减肥餐早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

第3天减肥餐早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一个苹果。

苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

第4天减肥餐早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。

苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

第5天减肥餐早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

第6天减肥餐早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、苹果一个。

菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

第7天减肥餐早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。