很多女生会觉得自己的胯宽，然而其实也许你的只是假胯宽，最明显的一个特点就是你的臀部下垂，屁股扁平。但是不少人都不会分辨，那么今天就给大家说说辨别的方法，并分享怎么改善的锻炼技巧。

怎么区分自己到底是假胯宽和真胯宽呢?下面就简单介绍一下两者的区别。

首先要知道，胯宽也存在所谓的真与假，它们最大的区别就是位置不同。

假胯宽和真胯宽图片

真胯宽的部位处于正常的胯部，也就是大腿与腰部之间，而假胯宽通常是在大腿根部，在胯部之下，视觉上看就很显大腿粗。

真胯宽一般都是天生的，腿型看起来非常笔直修长，不会影响腿部形状。

而假胯宽通常是后天形成的，由于不良的坐姿、走路姿势等原因，导致脂肪堆积在大腿根部，造成了假胯宽的现象，同时也伴随着腿型内扣、小腿外翻等特点。

想要判断自己是否属于真假胯宽，那就把站直把腿部并拢，看腿型就能大概了解了。

1.胯宽的位置不同

真胯宽的位置在腰际，这种一般是天生的。有些人天生胯宽，像那些身材好到让人流口水的模特就是拥有这样的胯部。而所谓“假胯”，就是说突出的位置并不是真的胯，而是因为大腿根部过宽，让我们误以为是胯，所以被称为“假胯宽”。另外，假胯宽的女生，看上去腿会比较粗。

所以不要再误会自己的胯了，其实它并不宽。而且如果是真的胯宽，反而是好事，会显得我们的腰更细。问题是我们宽出的位置是大腿根部，看起来就比较胖。

假胯宽通常是由于日常不良生活习惯，如久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛，导致臀部脂肪游移到大腿两侧，从而出现视觉上的假胯宽。

2.腰臀比不同

真胯宽是骨盆外侧最高点，真胯宽真的会显得腰臀比例很完美优秀，不仅会显得腰很细，而且会显得腰际线很高，妥妥视觉大长腿的即视感。

而假胯宽的位置是在大腿根部,视觉上就显得腿短了。腰臀比也会显得非常的局限和不那么的明显，甚至基本看不出腰臀的分界线。更重要的是，假胯宽的女生通常伴随着x形腿、小腿外翻等一系列不好看的情况。

3.脂肪堆积部位不同

真胯宽的脂肪一般会堆积在屁股的位置，腰臀的曲线非常流畅。假胯宽的脂肪一般是堆积在大腿的根部，臀部两侧的凸出会比较的明显，穿裤子的时候会显得腿比正常的短。

4.如何分别真假胯宽?

首先站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯宽”了。

假胯宽该怎么办?

门闩式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

梵语:

Parighasana

姿势类型:

体侧屈

目标区域:

下肢

门闩式Parighasana，Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。

该体式可以改善姿势，抵消长时间坐着的影响。还可以加强你的侧体，包括斜肌和肋间肌。它还能拉伸大块背部肌肉，包括背阔肌和脊柱旁的肌肉，包括竖脊肌。增强脚踝和脚的力量。伸展腿部及手臂，消除赘肉，按摩肾脏，刺激肾上腺，预防膀胱炎，加强髋部外展能力，改善假胯宽

体式详解

跪着，膝盖分开与髋同宽。把手放在臀部。脚趾向下压。保持骨盆中立，既不向前也不向后倾，把左腿伸直到与右膝成一直线的一侧。从左臀窝深处向外旋转，将左脚外缘和左脚大脚趾压向地面。保持右臀在膝盖正上方。

吸气，右臂向侧面伸出，向外旋转，手掌向天花板。呼气，向你的直腿倾斜，让左手尽可能舒适地滑下左腿。不要用力拉伸。

转动头凝视右臂。轻轻地向天花板转动胸部。确保上肩胛骨向后，以避免脊柱向前弯曲。

吸气，拉长脊柱，并加深身体的侧边伸展。要退出体式，慢慢地将肩膀回到臀部上方，双膝回正，在另一边重复。

变体

在弯曲的膝盖下垫一条毯子。轻轻地向你伸出的腿倾斜(不要用力)。确保上肩胛骨向后，避免脊柱向前弯曲。

初学者或者身体较为僵硬的练习者可以一侧大腿抵住墙面，借助瑜伽椅辅助

高阶习练者可以尝试一下这个版本