孕期睡眠好，胎儿质量高(2)
发布时间：2009-03-09 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
那么，如何帮助准妈妈们解决失眠问题，原则是“各个击破”。
首先，形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要定时定量。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，不要赖床。年轻妈妈们自己要摸索出规律，采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯，保持下来，达到充分休息的目的。
其次，创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐。一般家庭用的床垫多由各种弹簧制作，富有弹性，但在睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉处于受压的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐长大，腹内压力也随之增大，更加压于腰肌，使腰肌更加紧张，久而久之，腰肌会发生疼痛和劳损。另外，床铺得过软也不好翻身，所以孕妈妈最好不睡过于柔软的床垫，而应该选用加强型的床垫，使床具备一定的硬度。
再次，尽量避免影响情绪的食物（如咖啡、茶、油炸食品等）及过多使用化学药物，这都会增加心理的不适，加重尿频。专家建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和饼干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能够保持血糖在一个高水平。牛奶加点蜂蜜，会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。
- 上一篇：准妈妈孕期最忌讳的八种炎症
- 下一篇：孕期抑郁症有哪些症状
- 相关文章
- 随机内容
您可能感兴趣
-
-
英雄联盟（League of Legends）是美国Riot Games开发，腾讯游戏运营的
-
-
《演员的诞生》袁立是哪一期呢？小编之前在第三期的预告中曾经
-
-
怀孕了的孕妈妈，怎么才能让自己掌控生男生女这个方法呢？生男生女的
-
-
跑PIN码能快捷破解无线网络WIFI密码，那么它到底是根据什么实现的
-
-
有时候想了解清楚自己的话费到底是怎样用的，可是发短信太麻烦，又不
-
-
查看更多：民间故事
白门楼吕布殒命，这是我国民间广为流传的《
-
-
全国各地有着数不胜数的美发沙龙门店，如果你正打算开始你的美容或
-
-
1、游戏法：通过游戏引来发幼儿对数学学习的兴趣。这个方法是幼儿
-
-
鞋码，通常也称鞋号，是用来衡量人类脚的形状以便配鞋的标准单位系统
-
-
怀孕之后孕期饮食妈妈们吃什么食物有利于胎儿健康呢?想了