孕妇如何缓解压力与疲劳

发布时间：2010-04-12 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

疲劳是孕期的常见状况。容易感到疲倦是孕早期的症状，但有些孕妇整个孕期都会感到疲劳。有的是因为工作及家中的负担过重导致白天疲劳，夜间入睡困难。那孕妇如何缓解压力与疲劳呢？

缓解压力

以下有两套体操能帮助减轻压力，平时可以在家里或单位做一做。

1.深呼吸的同时，依次放松身体各部分的肌肉。从脚部开始，依次是下肢、手、上肢、躯干、肩部、颈部和头部，持续10~20分钟(这项运动对失眠者也有效)。

2.慢慢地吸气，保持腹部吸气的模式，数到4后再吐气。在吐气时保持肩膀和颈部放松并数到6。需要的时候该动作可以随时进行。

条件允许的话，可在工间休息或午饭后躺一会儿，哪怕只休息10~15分钟，也会感觉好些。每小时内尽可能做几次足部舒展运动。活动时先脱下鞋子，向前伸腿，再伸足背，然后屈足，反复做4~5次。该项运动有助于促进足部的血液循环，而且有助于预防下肢水肿的发生。

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