可控制孕妇体重的4种运动方法
发布时间：2009-05-04 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
准妈妈们都知道如何在怀孕期间体重增长过快，可导致胎儿发育不健康，可如果在怀孕期间还减肥节食的话，也会使胎儿的营养不良。所以没有专家的指导就敢轻易节食，所以运动减肥就非常重要。对于女人来说，怀孕期间体重管理很重要，很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态，所以怀孕期间减肥也很重要。下面是专家给各位准妈妈们准备的孕期减肥运动。
1、Kegel练习
这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴dao括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会， 以及促进产后阴dao括约肌尽快恢复弹性。
Kegel 的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴dao，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。 坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。
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