孕期保健：准妈妈冬季锻炼应注意些啥？(2)
发布时间：2011-11-06 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
2.盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3.扭动骨盆运动：
* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
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