拉筋的好处和副作用长期用拉筋板会怎么样

发布时间：2023-01-10 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

拉筋是运动前后必须进行的一个项目，如果不去拉筋，运动过程中很容易受伤，甚至发生骨折。所以说，拉筋有很重要的意义。那么，拉筋具体的好处有哪些，拉筋有没有副作用呢？接下来和小编一起寻求答案。

拉筋的好处和副作用长期用拉筋板会怎么样

拉筋是健身运动中经常做的动作,增加健身的效果,有些人会担心拉筋会对身体产生不良影响,具体分析如下:

一.拉筋的益处

1.拉筋对治疗腰痛有很好的效果,拉筋能疏通经络,缓解腰腿疼痛,拉筋能起到很好的缓解作用,拉筋对于腰椎疼痛的患者,可以多做拉筋锻炼,对腰腿疼痛有改善。

2.拉筋可打开后背督脉,使肾脏功能得到加强,增强了人体的性功能。

3.拉筋训练能增强人的肌肉拉伸能力,使关节变得灵活,通过锻炼身体会更有弹性。

二.拉筋的副作用

拉筋有一定的危险性,练习时,用力不当或方法不当,都会给身体带来伤害。有些人在做练习时,可能会压不到筋,急于求成,强行拉筋,一旦用力过猛,就会使肌肉拉伤或损坏。

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拉筋的注意事项

1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病;拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

2、因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍;想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉;想病别好，你就别拉!对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

拉筋的好处和副作用长期用拉筋板会怎么样

4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6.妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

7、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

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