哺乳期怎么减肥快不影响宝宝吃奶

发布时间：2021-03-30 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

孩子出生后变身宝妈，但是身材走形内心也十分的纠结，不知道该如何减肥！要知道哺乳期宝妈还是很需要营养的，过减肥会不会导致乳汁变少呢？其实正确的减肥方法是不会影响哺乳的哦！产后六周减肥是最佳时期，这时候开始开始减肥啦！

哺乳期怎么减肥快不影响宝宝吃奶

哺乳期减肥需制定详细的减肥计划，一般可在宝宝出生后六周开始，做到以下几点，有助于快速健康地减肥:

1、养成良好的饮食习惯，早餐吃好，中午吃饱，晚上少量吃:

2、坚持运动:保证睡眠前提下，每天坚持半小时运动，可以选择晚餐后运动，有助于消耗多余热量;

3、严格控制甜食和碳酸饮料:单糖摄入过多时，会在体内转化为脂肪;

4、进食细嚼慢咽，可以避免暴饮暴食;5;饮食种类多样化，在保证饮食总量平衡的前提下，适当的吃鱼、虾、肉、鸡蛋等，多吃菇类、木耳、蔬菜。

哺乳期怎么减肥快不影响宝宝吃奶

哺乳期怎么减肥？

1.减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

7.日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

哺乳期怎么减肥快不影响宝宝吃奶

怎样减肥不影响母乳喂养？

1.把握时机

如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

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