什么运动可以瘦腰两侧的赘肉瘦腰的办法

发布时间：2021-03-30 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

腰两侧的肉如何甩掉呢？这两边的肉可不是你吸肚子就能减下去的哦，想要减这两边的肉，最好的方式就是运动减肥！再搭配上健康饮食，减肥效果更好哦！

什么运动可以瘦腰两侧的赘肉瘦腰的办法

想要减掉腰后两侧的赘肉，应当通过合适的方式减少机体脂肪含量，常见的方式有游泳、慢跑和跳绳以及控制饮食等。

1.游泳：游泳可以有效帮助塑造体型，在游泳的过程中全身的热量得以消耗，坚持游泳，可有效消除腰部赘肉。

2.慢跑和跳绳：这两种运动都是非常不错的有氧运动，可以帮助消耗体内的热量，但需要注意，每次锻炼时间最好是在半小时以上。

3.控制饮食：平时应注意适当补充维生素和蛋白质，多吃新鲜的水果蔬菜，避免暴饮暴食，减少糖的摄入，控制体重。

平时一定要注意养成健康的饮食习惯，坚持运动，减脂是全身的，除外科手术外，不存在局部减脂的说法，不要盲信减肥药品等。

什么运动可以瘦腰两侧的赘肉瘦腰的办法

可以做一下以下的运动:

一、空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双腿、双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢的进行蹬自行车的动作。

二、传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。

三、仰卧起坐，仰卧、屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部抬起、后背慢慢卷起，再缓缓后仰。

四、举腿卷腹，仰卧在地板上，双腿牵引，使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身呈90度角，双腿交叉，膝关节微屈，收缩腹肌以抬起上身。

什么运动可以瘦腰两侧的赘肉瘦腰的办法

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