减肥失败是大部分人的经历，所谓胖起来容易瘦下来却很难。减肥的过程中他们会遇到各种各样的问题，如果没有及时纠正错误的行为，减肥就可能失败，身材也容易反弹回来。

那么，减肥减不下去的原因有哪些？来看看几个常见因素：

1、忽略了零食的热量

你平时是否喜欢吃零食，却低估了零食的热量，认为吃几口并不会影响减肥进度。但是，你知道吗，一包薯片的热量在495大卡，一对炸鸡翅的热量在320大卡，一杯焦糖奶茶的热量在300-400大卡左右。

而人体一天的身体总代谢值在1800-2200大卡左右，平时吃了三餐还吃其他零食，是很容易热量过剩导致发胖的。

减肥期间，你要学会健康饮食，戒掉各种垃圾食材，自己做饭才能真正控制卡路里摄入，提高减肥速度。

2、过度节食，饿着自己

很多人为了快速达到减肥效果而进行节食，而节食只会让你身体陷入饥荒，身体感觉到能量摄入的不足会主动分解身体的肌肉，出现脱发、贫血问题，以此来降低身体的热量消耗，从而维持生命值。

如果你每天只摄入几百大卡，总是饿着自己，那么易胖体质也会光顾你，减肥效率也会越来越差。当你恢复饮食后，身体不再像以前一样可以消耗那么多的热量，身材就容易发胖回来。

3、平时三餐不定时，暴饮暴食

减肥的时候，你的三餐规律吗？是否有的时候会控制不住暴饮暴食呢？如果你有一餐没一餐地吃，身体不知道你下一餐是什么时候，每次进食的时候都会努力囤积热量，而不是放心的代谢运转，你也很容易出现肠胃疾病，不利于身体健康。

想要科学地瘦下来，平时一定要养成规律进食的习惯，不要跳过早餐或者不吃晚餐，三餐规律可以让你减少皮质醇的分泌，降低暴饮暴食的积累，让你提高减肥成功率！

4、运动消耗的热量有限

健身可以消耗身体更多的热量，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。但是不同的运动，热量消耗值是不同的。如果你每天只进行快走或者广场舞，每次只有30分钟，热量消耗只有150大卡左右，还不如一碗米饭的热量来得高呢。这样的运动减肥效率是很低下的。

刚开始运动的时候可以从低强度的运动开始，每天坚持1小时才能保证热量消耗，坚持一段时间后你的运动能力有所提升，这个适合我们应该提高运动强度，选择跑步、跳绳、打球、游泳之类的运动，才能提高卡路里消耗，让你持续瘦下来。

5、运动长期不变

长期同样的运动模式，身体是会慢慢适应的。刚开始跑步的时候，1小时可以消耗650大卡的热量，但是一段时间后，你可能只需要消耗500大卡就能完成1小时的跑步训练了，减肥效率就会逐渐下降。

想要提升燃脂效率，我们需要循序渐进地提高运动强度，更换不同的运动项目，才能避免身体陷入舒适区，从而提升燃脂。

减肥最快效果最好方法

一、黄瓜鸡蛋减肥法，需要每天坚持吃鸡蛋和黄瓜代替三餐，一个星期后会发现效果会非常的好。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体的代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，预防便秘。黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。

二、苹果减肥，吃两天苹果，然后正常节制的饮食三天，这样的几个周期循环，效果是非常好的。苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉会变正常，不会喜欢刺激性的食物或者油腻的食物。

三、过午不食，超过下午三点不吃任何东西，当人体的在夜间进入睡眠状态的时候，身体所消耗的能量减少，如果摄入过多的食物，身体会自动的脂肪堆积起来，所以过午不食也是非常好的方法。

四、运动、跑步，每天3000米，不能少于这个数，刚开始可以慢点儿，以后慢慢加强或者距离更长，或者是速度更快。