晚上跑步有哪些好处如何选择自己跑步的时间

发布时间：2022-06-23 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

选择晚上跑步锻炼的人有很多，对于很多人而言，只有晚上才有时间去跑步，不过也有人说，晚上跑步不如早上跑步好，那到底该选择什么时候跑步，晚上跑步好吗？

晚上跑步有哪些好处？

1.避免血栓，晚上跑步时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。

2.有利于减肥，晚上跑步减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

3.氧气多，从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4.改善睡眠，前面也提到，晚上跑步可以帮助睡眠，我们在跑步的时候可以提高大脑的供血量和供氧量，晚上跑步完之后，出了一身的汗，回家再洗个热水澡，很容易入睡，睡眠的质量得到提高，但要注意的是，好选在睡前一个小时结束跑步。

5.释放压力，现代很多人的工作压力都很大，学生的学历压力也很大，在忙碌的一天之后，晚上的时候跑跑步，能够使心情舒畅，身体的压力得到缓解，出了一身汗之后还可以促进睡眠，所以很多人喜欢晚上跑步。

6.有利于提升工作效率，晚上跑步之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。

7.增强锻炼效果，晚上跑步，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

其实晚上跑步有好处，也有不好的地方，我们应该根据自己的自身情况来选择合适的跑步时间.

晚上跑步有哪些好处如何选择自己跑步的时间

如何选择自己跑步的时间？

1、专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2、对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

晚上跑步有哪些好处如何选择自己跑步的时间

选择晚上跑步的理由

1、作为上班一族来说，晚上的时间更为充分，可以更加尽情的运动。

2、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

4、现代社会，晚上跑步也是社交活动的重要一环。

而晚上跑步就可以很好的帮助我们消耗多余的能量，避免过剩的能量导致我们肥胖，这对于控制肥胖率是有非常积极的意义的！

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