怎样去除大肚腩及腰上赘肉运动是最好的减脂方法

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发布时间：2022-06-15 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

瘦腰和肚子已经不仅仅是一个或者两个人的问题，而是大部分肥胖人群的诉求。肚子这个部位比较不容易受到锻炼长胖也是在所难免。如何快速瘦肚子和腰呢？

高效燃脂的有氧运动（跑步）、腹部力量训练、配合热量控制，可以快速瘦腰瘦肚子。

1.跑步作为一项简单、方便、经济、高效燃脂有氧运动方式，一定强度的跑步不仅有助于减少肚子上的脂肪，还可以促进全身脂肪的燃烧，达到全身减脂的目的，一般稍快速度的慢跑最合适，每次持续时间不低于40分钟，才可以起到消耗脂肪的作用。

2.不过跑步瘦腰瘦肚子能力有限，也需要有一定的腹部力量训练，而且一定要长期坚持。在专业健身教练的指导下，平均每周腹部力量训练3次，每次约30分钟。

3.同时必须配合严格的热量控制，多吃高纤维的蔬菜和水果，平时不要暴饮暴食，饭后不要立即坐或躺，否则运动很难达到的理想的减肥效果。如果腹部赘肉明显，还可以配合游泳、骑车、远足等运动。

怎样去除大肚腩及腰上赘肉运动是最好的减脂方法

坚持这3个方面

第一个方面，从源头上来控制热量的摄入，也就是控制饮食

很多人以为控制饮食就是节食，然而控制饮食最主要是控制热量，并不是节食，只要在保证每天身体自身的基础热量消耗的基础上，减少热量的摄入，这样就可以减少一些热量的摄入，而不是完全放纵自己的饮食。比如每天你摄入的热量为2400大卡，那么减肥开始就要减少20%的热量摄入，那么每天摄入过多的热量可以通过运动排出体外，而不是完全放纵自己的热量摄入，吃一些炸鸡，汉堡之类的，热量是过万了，身材怎么可能瘦得下来。