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造成上胳膊粗的原因是什么 手臂很粗怎么减肥最有效果

发布时间:2022-06-09  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

胳膊粗是非常烦人的一件事情,想要拥有纤细的手臂,还是得运动起来才行呢。那么如何减上胳膊最快呢?造成上胳膊粗的原因是什么呢?想知道答案的话就赶快跟着小编继续往下看吧!

造成上胳膊粗的原因是什么 手臂很粗怎么减肥最有效果

造成上胳膊粗的原因是什么?

1、过度肥胖

当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪,手臂自然会变粗。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身。

2、新陈代谢差

当身体新陈代谢速度差,基础热量消耗少,会让手臂堆积太多脂肪,从而让手臂看起来粗壮肥胖,可通过对局部按摩或运动的方式来加快新陈代谢,促进脂肪消耗。

3、经常搬重物

若女性经常搬重物比如做家务或抱孩子,会让手臂过度用力,久而久之手臂上出现健壮的肌肉块。不能长时间搬重物,尽量以推车来代替双手。若提重物过多的话回家后去对局部按摩或热敷,有利于肌肉放松。

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4、缺乏运动

若长时间面对电脑,会把手臂自然搭在办公桌上,因为缺乏一定的运动,而让脂肪在手臂上堆积。工作一小时要站起来活动身体或者对手臂拍打,坚持做手臂运动体操来增加皮肤弹性和紧实。

5、水肿

部分女性属于易胖体质,当水分代谢异常时会让全身浮肿,手臂也会看起来粗壮。平时可多吃具有利水化湿功效的食物如薏米红豆等,多参加户外活动,通过排汗的方式,排出体内多余的水分。

6、坐姿不正确

坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背,使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了。

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对于全身偏胖的人群,可通过调整饮食、有氧运动等全身减脂,间接使手臂瘦下来;对于局部肥胖的人群,可以通过按摩、健身等进行局部塑形;对于需要快速减肥的人,可以借助医美治疗。

一、全身减脂

当全身体重有所下降,手臂的赘肉也会随之减少。

1、调整饮食:通过规律三餐,适当控制摄入量的方法减脂。可将米饭、面食等精细主食换成土豆、红薯、山药、燕麦等膳食纤丰富的粗粮,多吃膳食纤维丰富的新鲜蔬菜,如黄瓜、芹菜、生菜等,同时注意添加瘦肉、鱼肉、虾等优质蛋白;

2、有氧运动:可以根据自己喜欢的运动方式进行减脂,如跑步、打羽毛球、排球、乒乓球、游泳等,长期坚持不光有助于全身减脂,同时可以活动上肢,帮助瘦手臂。

二、局部塑形

1、按摩:可通过手臂按摩的方式使局部肌肉更加紧致,从而达到瘦手臂的目的。可以涂上保湿霜或精油,从手掌开始螺旋式向上打圈、按摩;

2、健身:可以通过手握哑铃的方式锻炼手臂肌肉、瘦手臂,也可在专业教练的指导下进行手臂的局部力量训练。

三、医美治疗

如果无法长期坚持,还可以考虑医美的方法对局部进行抽脂手术。但手术有一定的风险,需要去正规医院咨询专业医生后进行选择。

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